Yoga für Schwangere und Mütter

Wir begleiten Dich kompetent und fachkundig während und auch nach der Schwangerschaft.

Prenatal Yoga

Gemeinsam durch die Schwangerschaft
Unser Prenatal-Yoga wird Dich kompetent und fachkundig durch die Schwangerschaft begleiten. Darüberhinaus weg wirst Du geistig und emotional auf die Geburt sowie die ereignisreiche Zeit danach vorbereitet.

Wir unterstützen Dich darin, schwangerschaftstypische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Müdigkeit oder Sodbrennen zu lindern. Die Übungen und Atemtechniken helfen Dir, Dich im Alltag zu entspannen und Nervosität und Stress entgegenzuwirken. Meditationsübungen sind daher ein wichtiger Bestandteil einer jeden Yogastunde.

Wir empfehlen Schwangeren Yoga von der 12. Schwangerschaftswoche bis zur Geburt.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Postnatal Yoga

Die Postnatal-Yoga-Übungen können 6 bis 8 Wochen nach der Geburt des Kindes beginnen.

Sie bauen den Muskeltonus von Beckenboden und Bauch systematisch wieder auf, wirken kräftigend auf Rücken- und Beinmuskulatur. Bei typischen Verspannungen im Schulter- und obenren Rückenbereich werden durch sanfte Dehnungen gelöst.

Das körperliche und geistige Wohlbefinden nach dem Wochenbett stellt sich durch gezielte Atemübungen und erholsame Momente der Stille wieder ein.

Dein Baby darf gern mit dabei sein.

Geburtsvorbereitung

Die Vorbereitung auf Geburt und die erste Zeit mit dem Baby während der Schwangerschaft kann Stress und Ängste mindern, einen positiven Start in die neue Lebenssituation ermöglichen.

Das Ziel des Geburtsvorbereitungskurses ist eine umfassende Vorbereitung werdender Mütter auf die Geburt und die Zeit danach. Der Kurs erläutert die verschiedenen Phasen der Geburt im Detail und bespricht Möglichkeiten zur Erleichterung des Geburtsvorgangs.

Ein weiterer Fokus liegt auf Übungen zur Körperwahrnehmung, bei denen werdende Mütter lernen, die an der Geburt beteiligten Organe zu spüren, ihre Funktion zu verstehen und Techniken zu erlernen, um Muskeln gezielt anzuspannen und zu entspannen. Durch Konzentration, Atmung und Entspannung wird der Geburtsvorgang gefördert und erleichtert.

Der Kurs bietet zudem Informationen und Tipps zum Wochenbett, zur Neugeborenenpflege und zum Stillen. Außerdem werden Übungen zur Straffung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur gezeigt.

Empfohlen wird der Beginn des Kurses ab der 25. Schwangerschaftswoche, wobei eine Anmeldung ab der 12. Schwangerschaftswoche sinnvoll ist, da die Kurse oft ausgebucht sind.

Rückbildung

Schwangerschaft und Geburt belasten Beckenboden, Bauch und Rücken stark. Rückbildungsgymnastik nach der Geburt ist entscheidend, um die Muskulatur zu stärken und gesundheitlichen Problemen wie Inkontinenz oder Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Bereits ab dem dritten Tag nach der Entbindung, wenn du dich fit fühlst, kannst du leichte Rückbildungsgymnastik beginnen. Die Hebamme zeigt in der Regel Übungen, die du idealerweise täglich zu Hause durchführen kannst.

Nach sechs bis acht Wochen nach der Geburt ist es empfehlenswert, einen Rückbildungsgymnastik-Kurs zu besuchen. Hier trainierst du unter professioneller Anleitung, oft durch eine Hebamme, die generelle Kräftigung von Bewegungs- und Halteapparat. Der Kurs bietet zudem Informationen und praktische Anleitungen zum Alltag mit dem Baby, inklusive Heben, Tragen und Stehen. Die Wahrnehmung, Kontrolle und Kräftigung des Beckenbodens, einschließlich Senkungs- und Inkontinenzprophylaxe, sind ebenfalls Kursinhalte.

Die gute Nachricht: Dein Baby kann gerne am Kurs teilnehmen.

Die Kosten werden von der Krankenkasse übernommen!